第三十九章 训练

陈伟忠指着显示屏上的定格的画面，这个画面就是蔡胜男起跑的动作：“你看这里，你这次的起跑你的右臂的摆幅有点过大了，右腿稍稍有些偏向外侧了。”
他换到下一个画面：“这个问题必须要纠正过来。“
陈伟忠做了几遍示范动作：“你在脑子里好好过几遍我刚刚的动作。”
蔡胜男听话地在脑子里将陈伟忠做的示范动作过了几遍，确定自己记住了陈伟忠的动作之后，点头道：“师父，我记住了。”
之后，陈伟忠有指出了蔡胜男目前存在的几个问题，一一做出了讲解，也做了示范动作。
“明天的训练，咱们稍稍做出一些改变。“
在这之后的训练中，陈伟忠跟蔡胜男就是在一边训练一边修改着之前还有错误的地方。
“你看你这个途中跑的躯干，前倾的还是不够。与摆臂没有协调好。实际上，你的支撑腿着地的瞬间，支撑腿稍稍微屈，支撑腿与地面形成一个弓形，能够更好地获得一个地面反作用的力，此时，你的躯干前倾刚好可以借助惯性的动力，形成一个乘风破浪的节奏，而你的步幅也会增大。而你的躯干也会与支撑腿再一次形成一个弓形的动力链，此时，躯干的前倾可以更好的为你支撑腿快速趴地和蹬伸提供足够的动力。“
陈伟忠按下暂停键，说道：“你现在的前倾还是很不足的，而且你的躯干稳固性也不是很好，说明你的力量还是需要加强。这些都是咱们以后要逐步来提高的地方。”
说完这些，他又点开了视频，继续说道：“你的支撑腿蹬直离地的时候，整个躯干与你之前没有什么变化，没能够形成一个很好的反弓形，没能够给你下一个动作提供足够的动力，而且你的躯体也稍稍有那么一点紧张，导致你没有很好的形成前后有节律地运动，造成躯体与你的四肢没能够高度协调，从而影响了你的速度。“
“师父，你的意思是说我的速度还能够更快？”
陈伟忠哼了一声：“你以为呢。你的潜力完全还没有发挥出来呢。”
他看了一眼自己的徒弟，那张有些黝黑的脸膛，还有比以前要健壮一些的身子。来之前，蔡胜男的肌肉已经是很明显的，看着就像经常锻炼的。陈伟忠问过之后，才知道蔡胜男没有刻意地训练过这些，而是日复一日的劳作才造就了之前的身子，还有他的短跑天赋。
他真想象不到一个小小的身躯背着一个箩筐在山上跑来跑去，还让大人追不上。箩筐里则是一些从山上采的中药，十几斤，甚至二十斤。到了秋收的时候，他还会跟着自己的爷爷去地里背粮食，他为了让爷爷奶奶少跑两趟，他经常是一个人来回跑。哪怕是他背的重量轻，可是他跑的次数很多。随着他的年龄渐渐增大，背负的重量也越来越多。
这个孩子到底吃了多少苦，陈伟忠有些想象不到。也许就是这样的苦，才会造出这么一个天赋异禀的天才吧。
他调出一张图，这是他自己画一张图：“如果你途中跑的时候，你的躯干能够与支撑腿形成一个反弓形动力链，为支撑腿的快速折叠回摆积蓄足够的动力，那么正规途中跑的过程，你的躯干就会前后有节律地在运动，上肢也会有一个拉弓的作用，使你的躯干与四肢形成一个非常有节奏的高度配合，让你跑的更轻松更流畅更有力，速度自然而然会更快一些。“
问题很多，陈伟忠每一天都在记录着蔡胜男的变化，逐步去改善他的跑步动作，然后再发现问题，看看哪里还有什么问题。其实世界上没有一个最完美的动作，只有最适合这个人的动作。每一个人的身体结构是不同的，力量也不一样的，所以他的训练方式应该有针对性的，而她的跑步姿势也是有针对性的。随着他的成长，身体结构发生了变化，相应的动作也应该是要做出调整，以适应当下的身体。
“你这个支撑腿着地的瞬间，角度还是太小。结合运动学来分析，角度偏小，导致你的支撑腿做工时间较长，使你支撑腿输出功率下降。其实造成的原因除了角度小的问题，还有你支撑腿的力量与弹速不足。当然，力量咱们在加强，这个会改善的。弹速咱们也会慢慢提高。所以这个技术层面的东西，以后在训练中要多加注意。“
陈伟忠又打开一个画面：“你看你在跑动过程中，你的身体重心移至支撑点垂直上方的时候，你这个支撑脚的膝关节角度是过大，不利于你的肌肉发力，同时也会造成你的输出功率较低。原本你的力量就不足，这么一来，导致你的速度更慢了一些。“
“还有跑动中摆动腿也是非常重要的，也是需要你注意的。摆动腿作为途中跑的第二环节，是非常重要的。它的连接性直接为下一个动作做铺垫。你再跑动过程中，你的摆动腿的大小腿折叠其实已经可以了，但是不是不够充分。跟一些世界顶级的短跑运动员比，有着明显的差距，这也是我们需要改进的一个方面，以后也会加强这方面的专门性训练。”
“你看你的支撑腿离地的瞬间，你的大腿摆动不够，小腿出腿过早，而下压也很早，导致你的膝关节角度偏大，这样是不利于你的步幅增大的。”
这话的意思说的很明白，就是说蔡胜男的步幅还没有达到目前的理想化。要是能够改善这些技术的话，他的步幅会增大。
其实决定速度的快慢的就是两个方面：步频和步幅。
“再一个就是在腾空阶段的技术，当你的支撑腿离开地面之后，代表你的支撑腿结束之后，你的身子随之而来就会进入无支撑的腾空时期，这时……你看……”
陈伟忠指着画面，说：“你除了利用向前冲的惯性外，你应该还要有意识地去折叠为摆动腿做准备，原摆动腿随着腾空时间的变化，摆动的幅度也是逐渐达到最大……”
陈伟忠又换了一幅画面：“待达到最大限度后，小腿会伴随着大腿的下压，你一定要利用好惯性的同时，还要积极下压，积极地向下方摆出前脚掌做趴地的准备，此时支撑腿为摆动腿做准备，大小腿的折叠角度逐渐变小，最后几乎触碰到你的臀部肌肉。在这个过程中……”
陈伟忠又放出一张用红圈画了重点的图片：“此时，踝关节的积极趴地，小腿的鞭打动作是途中跑的关键。我们为了达到减少支撑腿着地时的阻力，摆动腿除了要积极下压还要小腿和脚掌积极配合做好趴地的动作，减少地面对脚掌的相对速度，降低制动效果，从而加快腿进入支撑阶段，有利于前蹬发力，提高腾空阶段的输出功率，提高你的成绩。“
……
日子就在这一天又一天的训练中度过了。这样的日子是枯燥的，也是重复的。没有什么娱乐活动，有的只是训练。训练完了之后，蔡胜男还会学习一会儿英语，但是更多的时间还是在跟着陈伟忠观看视频，来找出问题，解决问题。
上面的就是这一个月以来发现的问题，这一个月也在努力地解决这些问题。
可是一个月的时间是远远不够的，但是世界青年田径锦标赛就要开始了。
他们不得不启程离开北京训练基地，跟随着大部队前往牙买加金斯顿了。